運動嫌いな中２の娘が体重8kg減を達成！守った4つのコト

1　早寝、早起き

毎晩通信ゲームで友達と夜更かし、あかんね～
生活のリズムを整えようか。
まずは22時に就寝、6時に起床を心掛けました。

・睡眠不足は大切な成長ホルモン分泌のお邪魔虫です。
・睡眠不足は授業中の居眠り促進剤です。

挙げたらキリがないほど、子どもの身体にも、もちろん私たち
大人の身体にも良い影響はありません。
まずは早寝、早起きで生活のリズムを整えることにしました。

２　食事記録を付ける

１日どのくらい食べているのかを知る！これホントに大切。
食べていないつもりでも記録をつけると

『えっ!? こんなに食べてるんだ』
『これってこんなにカロリー高かったんだ』

ここまで育った立派なカラダの原因がよ～くわかります。
今は便利なアプリがあり、娘はゲーム感覚でちゃちゃっと記録
してました。（MyFitnessPal 無料版を使用しています。）

スタート１週間はこれまで通りの食事をし摂取カロリーをチェック！
中学生女子の１日に必要な摂取カロリーは
身体活動レベルが低い子で 約1,400〜2,000 kcal

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