30秒〇〇すると暴食の衝動が50%が抑えられる！

こんにちは！ダイエットトレーナーのだいきです😊

今日は、私の生徒さんが実践して驚きの効果を上げている「30秒ルール」をご紹介します！

>ある40代の生徒さん、春香さん（仮名）は「どうしても夜中に冷蔵庫を開けてしまう…」と悩んでいました。

でも、たった30秒のある習慣を始めてから、暴食の回数が半分以下に！

体重も2ヶ月で-4.5kgという結果に💪

なぜ暴食は起きるの？

暴食が起きる理由、実はストレスだけじゃないんです！

以下の3つが主な原因です：

1. 血糖値の急激な変動

2. 睡眠不足やストレス

3. 食事制限による反動

でも、大丈夫です！これから紹介する「30秒の深呼吸テクニック」で、これらの問題にアプローチできます😉

🌟 30秒深呼吸テクニックの詳細

▼ 具体的なやり方

1. 食べ物を見たら、まず立ち止まる

2. 姿勢を正して、軽く目を閉じる

3. 鼻から5秒かけてゆっくり息を吸う

4. 2秒止める

5. 口から8秒かけてさらにゆっくり吐く

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