【睡眠の質を向上】眠りを深める9つの方法

みなさん、こんにちは。サボテンだ～です。

現在の日本では、仕事が忙しく、何かと多忙で睡眠時間が減少していると言われていますね。睡眠時間が短いと、判断力や集中力が低下し、パフォーマンスが悪くなります。大事なときにミスをしてしまうこともあるでしょう。では、どのようにしたら睡眠の質を高められるのでしょうか？

今回は、眠りを深め、睡眠の質を向上させる方法をお伝えします。

① 太陽の光をしっかり浴びよう！

人にはサーカディアンリズムがあり、1日の始まりに外に出て光を浴びることでリセットされます。午前中に太陽の光を浴びることが非常に重要です。難しい場合は、窓越しでも光を浴びることが効果的です。

② 運動をしよう！

睡眠の質を高めるためには、適度な運動が必要です。運動によってストレスや不安が軽減され、リラックスした状態で眠りやすくなります。日中の運動はサーカディアンリズムを整え、自然と夜に眠気が訪れます。ウォーキングなど、外でできる運動はお金もかからず、太陽の光も浴びられるのでおすすめです。ただし、夜の激しい運動は脳を興奮させ、体温を上昇させてしまうため、注意が必要です。夜間に行うのであれば、ストレッチやヨガがリラックス効果をもたらします。

続きは、リベシティにログインしてからお読みください

＼初月30日間無料／ リベシティで会員登録をする ログインする

ノウハウ図書館でできること

• すべての記事の閲覧

• ブックマーク

• いいね・レビュー

• 記事の投稿※応援会員（有料）のみ

• ポイントの獲得※応援会員（有料）のみ

※会員登録には、新入生会員（初月30日無料）と応援会員（有料）があります

応援会員制度とは？

さらに！

• リベシティの他の機能やサービスもご利用いただけます（詳しく見る）