40代からの筋肉再構築：階段の登り降りで目指すサルコペニア予防と代謝向上

サルコペニアとその影響

サルコペニアという用語は1989年に提唱され，ギリシャ語の「サルコ（筋肉）」と「ペニア（喪失）」を組み合わせた造語です．サルコペニアは，主に加齢による全身の筋肉量と筋力の自然低下，および身体能力の低下を指す状態です．

サルコペニアは40歳頃から始まり，65歳以上の約15%が該当すると推定されています．これにより，日常動作の困難，介護リスクの増加，転倒リスクの上昇などが懸念されます．

階段登り降り運動の効果

階段の登り降りは単なる有酸素運動ではありません。特に下りの動作（エキセントリック運動）は筋肉に大きな刺激を与え，筋肉の質を向上させます．

筋肉の質と量の違い

筋肉の質は機能性・効率性・持久力を表し，単なる筋肉の量とは異なります。階段の登り降りは量だけではなく筋肉の質をも向上させ，同じ量でもより高いパフォーマンスを発揮できるようになります．

代謝改善効果

質の高い筋肉は基礎代謝を向上させ，脂肪燃焼効率も改善します．筋肉1 kgの増加で基礎代謝が約50 kcal上がるため、痩せやすく太りにくい体質へと変化します．

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