【効果大】寝たままで ほぼ動かない筋トレ方法

こんにちは！HAOと申します☆

今回は、私が毎日やっている筋トレをご紹介します。
簡単で効果が出やすいので、気軽に試してみて下さい。

筋トレって何したら良いのかな？

皆さん、こんな事を考えた事はないでしょうか？
ダイエットの為に筋トレしたい。
でも、どこをトレーニングすれば良いのかわからない。。。

考え方は
目的がダイエットであれば、やる事は新陳代謝の向上です。
つまり、大きな筋肉を鍛えれば効率的なのです。

・腹筋
・背筋
・太もも
・大臀筋(おしり筋)

これが人間の身体で大きな筋肉です。ここを重点的に鍛えていきましょう。
複利的な効果で新陳代謝が大きく向上しますよ！

今回はその中でも腹筋と大臀筋(おしり筋)の鍛え方を紹介します。

大切なのは、大きな負荷よりも回数と継続です。
腹筋なら、朝：10回、夜：10回
大臀筋なら、朝：2回、夜：2回

簡単ですね！まずはココからやってみましょう☆

・腹筋を鍛えてみよう

皆さんが良く知っている筋トレ方法ってありますよね。
・クランチ：あお向けに寝て、膝を曲げ、上体を持ち上げる。
・プランク：うつ伏せで肘と腕で体を支え、体を一直線にして、30秒キープ。
・レッグレイズ：あおむけに寝て、両足をまっすぐ伸ばし、上げ下げ。

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