【フットケア】足元の筋トレ　隙間時間で「足のアーチ」を作る方法

足元の筋トレをしよう

他の記事で「足のアーチ」の説明をしました。

今回は、どうしたら足のアーチを整えることができるかのお話です。

そもそも、アーチをつくっているのは、足元の筋肉たちです。足の指、甲、底にたくさんの小さな筋肉があり、使わないと徐々に衰えてきます。

だから、足のアーチをつくる筋トレをしましょう！

まずはストレッチ

筋トレ・・・嫌な響きですよね。私も苦手です。なので、、、

まずは、日頃からがんばっている足裏の筋肉のストレッチです。

靴下を履いた方がやりやすいですよ。

ゴルフボールは硬すぎ

テニスボールは大きすぎ

私は周囲に「スーパーボール　ダイヤモンドカット　４８ｍｍ」をすすめています。ほどよい弾力で足裏にフィット、アマゾンで売っていますが25個単位です(^◇^;)

「痛い方が効果があるだろう！」と、無理にぐりぐりするのはNG。筋肉は痛みを感じると守るために硬くなってしまいます。片足2分間づつ、筋肉をやさしくほぐしてください。

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