「今の自分」に最適な睡眠時間を知る方法

1. はじめに

「睡眠の質を上げたい！けど、何をしたらいいかわからない…」

そんな人は意外と多いのではないでしょうか？

まずは結論から言います。

睡眠の質を上げるには、

最初に自分にとって適切な睡眠時間を知ることが大切です。

しかも「今現在」の自分にとって適切な睡眠時間を知ることが大事です。

ちなみに睡眠不足の人にはこんな症状が現れます

☑︎起床して4時間眠い
☑︎昼間に疲れを感じる・ダルい
☑︎帰りの電車やバスで居眠り
☑︎休日は平日よりも2時間寝る

心あたりがある方は要注意。見直してみるだけでグッと改善する可能性が。

「睡眠迷子」のあなたに向けた適切な睡眠時間を知る方法について、今回は解説していきたいと思っています。

※テストや方法だけ知りたい方は、「3.自分のクロノタイプがわかるテスト」からお読みください^^

2. 必要な睡眠時間は「遺伝＆年齢」で決まる

睡眠は年齢や遺伝の影響を強く受けるものと言われています。

「学生の頃は遅寝遅起きだったけれど、サラリーマンになって朝が早くなった」

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