【睡眠は大事】睡眠時間ごとのパフォーマンス

睡眠時間ごとのパフォーマンスの違い

睡眠は心身の健康にとって不可欠な要素であり、その質や量が私たちの一日のパフォーマンスに大きな影響を与えます。
どのくらい眠るのが最適か、そして睡眠時間ごとのパフォーマンスの違いについて考えてみましょう😊

1. 4時間未満の睡眠：限界を感じるゾーン

4時間未満の睡眠は、多くの人にとって非常に少なく、体に大きな負担をかけます。
この場合、脳の認知機能が低下し、記憶力や集中力も著しく落ちる傾向があります。免疫力が低下しやすくなり、ストレスホルモンの分泌も増加するため、感情のコントロールが難しくなります。これが続くと、慢性的な健康リスクも高まると言われています。

もっと寝てください😭
自分の力で寝られない場合は、心療内科や精神科受診しましょう！
(私は薬剤師ですので、本当に困っている場合は私でもいいので相談してください！)

2. 4～5時間の睡眠：ギリギリのライン

4～5時間の睡眠は、十分とは言えないものの、短期間であればギリギリで活動ができるラインです。
急な業務や緊急の対応など、短期間の対策としては一応機能しますが、注意力や判断力が低下しやすいので、精度が要求される業務には不向きです。
多くの研究では、継続的な4～5時間の睡眠は体にストレスを与え、長期的には疲労が蓄積されるとされています。

睡眠時間を延ばせるように、スマホをいじる時間やテレビを見る時間を抑えましょう😊
睡眠を促すサプリメントを取ることもおすすめ！
私は「メラトニン」「テアニン」を使っています✨

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