【睡眠】質の良い眠りを手に入れるための秘訣3選

はじめに

さきと申します。

皆さん毎日何時間寝てますか？

私は7～8時間寝るようにしており、眠るのが大好きです笑

良い睡眠を取るために意識していることをシェアします！🐑.。o○

①寝る前に軽く伸びる

寝る前に、ベッドの上で軽くストレッチをして体を伸ばします。

1. 首と肩のストレッチ

方法:

１．首を右にゆっくり倒し、左の肩から首筋が伸びるのを感じます。深呼吸しながら10秒キープ。

２．反対側も同様に行います。

３．次に肩を上げて耳に近づけるように力を入れ、数秒キープしたら力を抜きます。これを3回繰り返します。

効果: デスクワークやスマホの使用で凝りやすい首や肩周りの緊張をほぐし、肩こりや首こりによる不眠を防ぎます。

2. 背中と腰のねじりストレッチ

方法:

１．仰向けに寝て、両膝を立てます。

２．両膝を揃えたまま、ゆっくりと右側に倒し、左肩が床から浮かないように注意します。深呼吸しながら10〜15秒キープ。

３．反対側も同じように行います。

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