【筋トレ知識1】トレーニング初心者の方へ！トレーニングの際に気を付けるべき3つのこと

【トレーニングとは？】

①トレーニングとは、『体を鍛えること』！！

②間違った情報でトレーニングを行うと、効果が薄かったり、怪我をするリスクがある。

まず『トレーニングとは何か？』ということですが、簡単に言えば「体を鍛えること」です。厳しいトレーニングを重ねることで、体を鍛えることに繋がります。しかし、トレーニングを行う際、間違った方法や手段だと、

・たくさんトレーニングしているのに筋力が向上しない

・目的とは違った効果が現れてしまう

・怪我をしてしまう

といった悪い影響が生じてしまいます。ではトレーニングを行う際、何を意識してトレーニングすればいいのでしょうか？？？トレーニングには基本的なルールがいくつか存在し、それらを『トレーニングの原理・原則』と言います。今日はトレーニングの原理について簡単に解説していきます！！

【トレーニングの原理】

・過負荷（かふか）の原理

→日常生活以上の刺激を与えよう！

例えば、50kgのベンチプレスを持てる人が、10kgの重さでベンチプレスを行ったところで、筋肉に対して効果的な負荷を与えることはできません。つまり今の能力（筋力）で楽にできることを行なっていてもダメ！ということです。目的に応じて重さや回数、休憩時間を調整する必要があります。

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