16時間断食のすすめ〜胃腸に休息を〜

16時間断食とは？

「食事から次の食事まで16時間を空ける」というシンプルな理屈です。

『空腹こそ最強のクスリ』（著：青木 厚）

で、かなり有名になったと記憶しています。

私は、中田敦彦さんの「YouTube大学」で取り上げられていたのをきっかけに書籍を読みました。

16時間断食の効果は？

断食を一定時間続けると、体内で「オートファジー」という作用が働き出し、健康に良い効果が様々起こるというものです。

私の場合、惰性で摂っていた菓子パン朝食を止めたことで、
⭕️午前中、頭が冴えて効率的・生産的に働けるようになりました。

ただし、私の場合は身体を動かす仕事内容の時もあるので、
🟢スケジュールや体調に応じて、プロテイン、ナッツ、ヨーグルトなどを摂る日もあります。

16時間断食をする方法

16時間の断食と聞くと長いように感じますが、よく書籍やYouTubeなどで紹介されているのは以下のスケジュールです。

✅️　夕食20:00まで　→　翌昼食12:00

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