【瞑想ってなに？】１日ひと息呼吸でストレスコントロールしよう

１.はじめに

こんにちは、りか🌷心と身体の未病サポート💖です。

年末年始はイベントもたくさんあり、あれこれ考えて、準備することが山ほどありますよね。

👩　考えすぎてつかれた…。

🙆‍♀️　そんな方にオススメなのが、瞑想です🧘‍♀️

瞑想と聞くと…

👨　めんどくさそう

👩　瞑想ってなに？怪しそう…。

と思う人もいると思います。

瞑想は奥深いものですが、日常に簡単に取り入れることができ、たくさんのメリットがあります。

まずは、実際に体験して効果を感じてみませんか？

✅️１日ひと息だけ。注意をしながら一回息を吸って吐くこと。それを継続する。

それだけで瞑想の恩恵を受けることができます。

まず、瞑想とはなにか？を簡単に見ていきましょう。

この記事は本「📖サーチ・インサイド・ユアセルフ　チャディー・メン・タンさん」をもとに一部抜粋し、書きました。

✅️嫌なことを引きずらない集中力を高めたい方

✅️感情のコントロールを行いたい方

読んでいただき、日常がよりよくなるお手伝いができれば幸いです😌

２.瞑想とは？

✅瞑想とは、心のトレーニングのようなものです💖

心を鍛えることで、注意力を鍛えます。

瞑想を継続することで、科学的根拠がでています。下の２つの効果です。

✅️不安を感じるレベルがはっきりとへる。ポジティブな情動と結びついている脳の活動部分が大幅にあがる。それにより、以前よりはっきりと幸せをかんじることができる。

✅脳が作動効率がアップする

次に、私が瞑想を継続して個人的によかったと思うメリットについてまとめました。

３.メリット

①今大切な時間に集中できる

瞑想を継続すると、注意力を鍛えることができます。

💖それにより、今大切な時間に集中することができます。

なぜなら、瞑想で気がそれていることに気づくことができ、今していることに意識を戻せるようになったからです。

Before

☑️娘と遊んでいる最中に、仕事でのミスを思い出し、モヤモヤした気持ちを引きずりながら、一緒に時間をすごす。

After

✅️「今は娘と遊ぶ時間だ！」と、目の前にいる娘との時間を大切にしながら、夢中になって一緒に遊べる

瞑想を繰り返し、注意力を鍛えることで

💖あなたが今本当に大切にしたいことに集中力を使えるようになりますよ🤲

②ストレスとのつきあい方が上手くなれる

注意力が鍛えられると、ストレスとのつきあい方が上手くなれます。

なぜなら、自分自身と自分から湧いてくる怒りの感情は別物だと気づくことができるからです。

Before

☑️他人から嫌なことを言われて、すぐカッとする。

After

✅️「私＝怒り」ではなく「私は身体で怒りを体験している」と捉えることができる。

今にも暴れ出しそうな馬のように湧いてくる怒りが、自分の中で起きていることを客観的に見ることができます。

💖ストレスに対する反応の仕方が変わります。

一度冷静になることができるのは、注意力が鍛えられ、自分の内側の変化に気づくことができたからです😌✨

２つのメリット、とても魅力的だと思いませんか？👀

それでは瞑想を実践し、効果を感じてみましょう。

４.やってみよう

本書で説明する基本的なやり方をもとに

🙏1回ひと息でできる瞑想のやり方

🙏基本の瞑想のやり方

２つを説明します。

①まず、瞑想を行う意図を生み出します。

下の例のように、目的を決めます。

💖ストレスをへらすこと

💖脳をリフレッシュすること　

②意図を生み出したら、呼吸をたどります。

✅特になにかを考えず、ただ呼吸に意識を集中させます。

✅姿勢は立っても座っても構いません。なるべく背筋を伸ばし、隙のない状態をつくりましょう。

✅意識を集中させるため、目は閉じることをオススメします。

鼻から息を吸い、口から息を吐きます。

✅自然に息を吸い、鼻やお腹・肺など体全体に注意を向けます。

💖おだやかな気持ちで息を吸い、おだやかな気持ちで吐きましょう。

意識しながら息を吸い、８秒ほどかけてゆっくりと吐きます。

息を吐く時は、はぁーと脱力する感じです。

ため息に近いかたちで息を吐くと、身体の力が抜けてリラックスできます😌

🙌１日ひと息でできる瞑想はここでおわりです。

⬇️さらにじっくり時間をかけて続けたい人は、下の方法を続けましょう。

③しばらくすると、注意がそれて気が散った状態になります。

💖気がそれてしまうことは当たり前なので、あまり気にせず、もう一度呼吸をたどりましょう。

この流れを繰り返し、最後はおだやかな気持ちで息を吐き出し、瞑想を終えましょう。

🌳✨なんだか難しい場合は「森林浴できれいな空気を吸うような気持ち」を意識して行ってみましょう。

５.Q＆A

いつ行う？

オススメのタイミングは３つあります。

🌼仕事の休憩時間

🌼ストレスを感じた時

🌼心身ともに疲れた時

私は、習慣と心身のリフレッシュとして、毎日仕事の休憩など、席を外す時に行っています。

期間はどのくらいで効果はでる？

✅️本書には２-３ヶ月継続すると、効果がでると記載されています。

私も始めたばかりのころ、毎日できず「めんどくさい」とやめてしまった期間がありました。

しかし、やめてしまうと下のような状態になっているのを感じました。

🌀瞑想をした後の頭のすっきりとした感じがなくなった

🌀感情的になってしまう

💡でもこれは、瞑想をやめてみないと気付けない経験でした😳

⭕️自分自身ではっきり効果を感じなくても、すこしずつでていることもあるようです。

継続するコツは？

✅仲間をつくり、一緒に行うことです👯‍♀️

リベシティでは、oviceで仲間とともに、瞑想ができます。

リベシティチャット:『もくもくめいそう』

管理人：しょーた@ゆるっと簿記勉強中さん

優し声と口調で、関西弁が印象的な管理人さんです😊

私の場合は…

🙏平日は１日ひと息瞑想

🙏週末ときどきこちらにおじゃまし、５分間瞑想をしています。

⭕️仲間をつくると「ひとりじゃない。みんなと一緒ならやろうかな？」という気持ちが湧いてくると思います。

価値観が合う、今やっていることで仲間をつくることができるのは、リベシティならではですよね。

ひとりだと続けられない方はぜひ参加してみてくださいね。

５．まとめ

いかがでしたか？

瞑想をまとめると３つになります。

✅心の運動のようなもので、注意力を鍛えることができる

✅１日ひと息だけ。注意をしながら１回息を吸って吐く、簡単なものである。

✅継続することで、不安がへりポジティブになり、幸せな状態になれる。

脳の作動効率がアップする。

１日ひと息だけなら続けられるような気がしませんか？

💖今を大切にして生きる

💖嫌な出来事を引きずらず、落ち着いた私でいられる

理想の自分に近付くことができたのは、間違いなく瞑想のおかげだと感じています。

やろうと思った日から簡単に取り入れられるので、ぜひ興味を持った方はやってみてくださいね😊

この記事は本「📖サーチ・インサイド・ユアセルフ　チャディー・メン・タンさん」をもとに一部抜粋し、作成しています。

本書にはより有益な情報がたくさん載っています。気になった方はぜひ読んでみてください。

レビューいただけると励みになります💪

最後まで読んでいただき、ありがとうございました🌷