３ヶ月で10ｋｇ減量成功者が伝える！ダイエット準備編　自分の基礎代謝と減量目標を立てよう！

基礎代謝を基にして月に体重の5%以内の減量を目指す計算方法は以下の通りです！

1. 基礎代謝量（BMR）の計算

基礎代謝量（BMR）は、以下の計算式を用います。
ハリス-ベネディクト方程式（改良版）が一般的です。
■30歳女性/体重60ｋｇ/身長160ｃｍの場合のBMR(基礎代謝）
基礎代謝=1,349.6kcal　←あとで使うのでメモしておいて下さい

2. 月に減量したい目標のカロリーを計算

1kgの体脂肪を減らすには約7,200kcalのエネルギー消費が必要です。
また１ヶ月の減量幅は体重の5％以内に抑えてください。
ここを守る事でダイエットの山登りが楽になります！
■５％以内に抑える理由
・リバウンドしやすい
・停滞期が早くきてしまう
・無理がストレスに繋がる
以上のことから減量する目標カロリーは体重の５％以内に止めましょう。

■具体的な計算方法
例: 60kgの場合 → 60 kg× 0.05 (5％）= 3kg(１ヶ月の減量目標）

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