- 投稿日：2024/11/19
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要約
ぽっこりお腹が気になる。筋トレはハードルが高いし、プランクにも挑戦したけど、継続できなかった・・・
そんな方はまずはお腹を凹ますことから始めましょう。
ドローインでお腹を引き締める！初心者向け基本ガイド
お腹周りの引き締めや姿勢改善に効果的な「ドローイン」
ジムに通わなくても、自宅や仕事場などで手軽に行えるこの運動は、初心者にもおすすめです。この記事では、ドローインの基本的なやり方やメリットをご紹介いたします。
1. ドローインとは？
ドローインは、腹筋の「インナーマッスル（深層筋）」を鍛えるエクササイズです。インナーマッスルには「腹横筋」（下記の写真参照）という筋肉があり、これを意識的に鍛えることで、以下の効果が期待できます。
・お腹周りの引き締め
・姿勢の改善
・腰痛の予防
出典：https://realworkout.jp/wp-content/uploads/2024/09/iStock-1999723819-768x432.jpg
根本的なダイエット（体脂肪を落とす）に関しては食事管理が８割と言われております。今回のドローインについては体脂肪を減少させるというよりかは、普段使っていない腹横筋を意図的に鍛える事で鍛えた分、お腹周りが締まる（ウエストダウン）というイメージで取り組んで頂ければと思います。
エアプじゃなくて自身でも実証済みなので、ご安心下さい(^^)
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