飲酒は寝る4時間前までに済ませよう

はじめに（ストレス解消のためにお酒を飲んでいませんか？）

現代社会において、仕事やストレスから解放される時間として「飲酒」をする方も多いと思います。しかし、飲酒が睡眠の質に及ぼす影響についてはあまり知られていません。特に、寝る直前の飲酒がどのように睡眠に影響を与えるのか、そして、どうすれば質の良い睡眠を得られるのかを考えてみましょう。

飲酒と睡眠の関係（飲酒は睡眠の質を低下させる）

まず、飲酒が睡眠に与える影響です。

アルコールは中枢神経を抑制する作用があり、一時的にリラックス感をもたらします。しかし、これは一時的なものであり、実際には睡眠の質を低下させることが多いのです。

アルコールは、睡眠サイクルにおけるレム睡眠（夢を見る段階）を減少させることが知られています。レム睡眠は脳の休息や記憶の整理に重要な役割を果たします。研究によると、アルコールを摂取した場合、特に寝る直前に飲むと、深い睡眠が得られにくくなることが示されています（Roehrs & Roth, 2001）。

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