階段の登り降り×食事改善で健康な体を作る！：40代でもほぼ確実に結果を出す方法とは？

階段ダイエットの基礎知識

階段の登り降り運動がなぜダイエットに効果的なのか

階段の登り降りは、日常生活の中で簡単に取り入れられる中〜高強度の運動で、全身の筋肉を効率的に使うことが特徴です。

また、階段の登り降り運動は重力に逆らう動作を繰り返すため、有酸素運動と筋力トレーニングの要素を兼ね備えています。この二つの運動特性により、体脂肪を燃焼させながら筋肉を鍛えることが可能で、基礎代謝の向上にも繋がります。

さらに、階段の登り降り運動は特別な道具や広いスペースを必要としないため、時間や場所を選ばずに実践できるのも大きな魅力です。

階段の登り降り運動は誰でも始めやすく、続けやすい効果的なダイエット方法といえます。

METsやEPOCの観点から見るカロリー消費のメカニズム

運動がどれだけエネルギーを消費するかを示す指標として「METs：メッツ（Metabolic Equivalent of Task）」があります。階段の登り降りは、中〜高強度な運動に分類され、METsの値は登りで約8.8、降りでも約4.0と高い数値を示します。

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