- 投稿日：2025/05/06
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要約
有酸素運動の代表格である『階段の登り降り』『ランニング』『ウォーキング』の3つを比較し、それぞれのメリット・デメリットを検証します。カロリー消費や運動強度といった “効く” 面はもちろん、生活の中で無理なく続けられる “習慣化” という視点からも掘り下げていきます。
どれが効く？ どれが続く？ 3大有酸素運動を比べてみました
「そろそろ運動しなきゃ…でも何から始めよう？」
そう思っても、いざ始めようとすると迷いますよね。
🟡ランニングはきつそう…
🟡ウォーキングは効果が出るまで時間がかかりそう…
🟡ジムはお金もかかるし、通うのが面倒…
そんな悩みを持っていた私（40代男性）でも、10年近く続けられた運動があります。
それが 「階段の登り降り」 です。
今回は、代表的な3つの有酸素運動「階段の登り降り」「ランニング」「ウォーキング」を比較しながら、なぜ階段運動が続いたのか、どんな効果を実感したのかをお伝えします。
3つの運動、ざっくり比較！
3つの運動を比べてみると、ランニングは効果は高いけれど負担も大きいのが特徴です。体力や関節に不安がある人には、ややハードルが高め。
一方、ウォーキングは始めやすく続けやすい反面、効果が出るまでにはある程度の時間が必要です。
その中間にあるのが階段の登り降り。
短時間で脂肪燃焼効果が期待でき、筋力アップにもつながるうえ、道具も不要。注意点として「下りで膝に負担がかかりやすい」点はあるものの、工夫すれば40代からでも無理なく続けられるバランスの良い運動です。
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