【時短！節約！！ダイエット飯！！】筋トレ理学療法士が作る！！作り置き弁当！～ガパオライス風

時短！節約！ダイエット！ガパオライス

どうも、筋トレ理学療法士のトシです！今回は、マッスルキッチンな感じで僕がよく作っている作り置き弁当レシピを教えたいと思います！！

5食分（基本的に月～金の弁当）の材料と1食分あたりのカロリーや栄養バランス、値段も一緒に書いていきます！

それではどうぞ！！

材料

【調味料】

・オリーブオイル×小さじ2

・醤油、ナンプラー×大さじ1.5

・ラカントS×大さじ1

・オイスターソース×大さじ2

【当日朝】

・目玉焼き×1

別枠でご飯×750g

材料費は

今回はややこしいのでにんにく・しょうがチューブや調味料、白ご飯の値段は計算していません。ご了承ください🙇

買った場所は業務スーパーがメインです💪

・鶏ムネ肉700g＝476円

・冷凍ブロッコリー1袋500g＝181円（税込）なので250g=90.5円

・冷凍パプリカ1袋500g=192円（税込）なので250g＝96円

・ナス1本＝120円

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