「怒り」とうまく付き合おう！感情をコントロールする方法（アンガーマネジメント）

はじめに

現代社会において、ストレスやプレッシャーが多く、私たちは日常的に怒りや不満を感じることが少なくありません。特にビジネスシーンや人間関係において、怒りを適切に管理できないと、思わぬトラブルや誤解を招くことがあります。そこで重要なのが「アンガーマネジメント」です。本記事では、アンガーマネジメントの基本、効果的なテクニック、実践方法について解説します。

アンガーマネジメントとは？

アンガーマネジメント（anger management）とは、怒りの感情を理解し、コントロールするためのスキルや方法を指します。怒りは自然な感情の一つですが、それを適切に管理できないと、他者との関係や自分自身に悪影響を及ぼすことがあります。アンガーマネジメントは、怒りを感じたときにどのように反応するかを学ぶことによって、より健康的なコミュニケーションを促進します。

怒りのメカニズム

1. 怒りの生理的反応

怒りを感じると、体はさまざまな生理的反応を示します。心拍数の増加、血圧の上昇、筋肉の緊張などが見られます。これらの反応は、身体が「戦うか逃げるか」という反応を示すためのものです。この状態では、冷静な判断が難しくなります。

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