- 投稿日：2025/02/16
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要約
プロテインは他の栄養素と組み合わせることで効果が向上します。飲み方やアレンジ、目的に応じた摂取タイミングを選び、体のニーズに合わせた摂取が重要です。
プロテインの種類と特徴
【参考】(SAVAS > VOL02 > プロテインの種類)
1.ホエイプロテイン
・原料
牛乳に含まれる乳清（ホエイ）から抽出されます。牛乳の約20%がホエイプロテインです。
ヨーグルトの上澄みで出ている透明の水分が乳清(ホエイ)になります。
なのであれはプロテインなので捨てずにそのまま食べましょう。(笑)
・特徴
体に吸収されるのが非常に早く、トレーニング後の筋肉修復に最適です。
BCAA（分岐鎖アミノ酸）の中でも特に※ロイシンが豊富で、筋タンパク質の合成を促進します。
ロイシンは、必須アミノ酸のうちの一つです。 必須アミノ酸はロイシンのほか、バリン・イソロイシン・リジン・メチオニン・フェニルアラニン・トレオニン（スレオニン）・トリプトファン・ヒスチジンの9種類で、これらは体内で合成できないため、日々の食事から摂取しなければなりません。
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