【最初が肝心！🔥】トレーニング初心者が知るべき5つの原則

トレーニングの原理原則を理解しよう！

効果的なトレーニングを行うためには、基本的な考え方を理解することが大切です。これを知っておくことで、確実に目標達成に近づけます💪✨

ここでは、代表的な 5つの原理原則 をご紹介します！しっかり覚えて、日々のトレーニングに活かしましょう👍

1. 過負荷の原理（オーバーロードの原理）

🔹 成長するには、今より少し高い負荷をかけることが必要です！

✅ 具体例
・同じ重量・回数のトレーニングでは成長しない。
・少しずつ重量を増やしたり、回数を増やすことが大切。

🎯 ポイント
「前よりも少しだけキツい」と感じる負荷を意識しましょう！

2. 特異性の原理（SAIDの原理）

🔹 トレーニングの効果は、実際に行った運動に特有の影響を与えます！

✅ 具体例
・脚の筋力をつけたいならスクワット、上半身ならベンチプレスが有効。
・腹筋を鍛えたいのに腕立て伏せばかりしても、効果は限定的。

🎯 ポイント
目的に合った種目を選び、狙った筋肉を正しく刺激しましょう！

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