- 投稿日：2025/02/26
- 更新日：2025/08/21
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要約
痛みで生活の質や不満を引き起こすこむら返り。原因と自宅で自分でできる対策を整形外科勤務経験のある看護師が解説！
ストレッチ・マッサージ・運動・食事・ツボ・お灸・漢方を活用し、足のつりを予防＆改善。やってはいけないスポーツ中の対処法も紹介します！
◉はじめに
こむら返り（足がつる症状）は、痛みを伴い、生活の質を低下させることもあります。
在宅デスクワークや個人事業主が多いリベシティのみなさん。
運動不足や栄養不足になりがちの方はいませんか？😊
動かずに冷えを助長してしまうと、こむら返りを引き起こしやすくなります。
本記事では、看護師としての整形外科勤務歴や、スポーツ部マネージャー経験のある私が、こむら返りの原因と、自宅でできる予防・対処7つのワザをご紹介します！
バランスの取れた食事、ストレッチや運動、ツボ押しの活用を知り、健康維持、健康資産の増加を目指しましょう。
目指すは健康的で幸せなお金持ち！🤞
◉こむら返りの主な原因は？👀
こむら返りは、以下のような要因で引き起こされることが多いです。
✅️冷え🧊
気温が低い環境や冷房の効いた部屋で長時間過ごすと、血流が悪くなり筋肉が収縮しやすくなります。
✅️筋力不足👣・筋肉疲労🦵
運動不足によりふくらはぎの筋肉が弱ると、筋肉のコントロールが不安定になり、こむらがえりが起こりやすくなります。
またスポーツ中に起きる足のつりは筋肉疲労も原因の1つです。
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