食事で美肌と健康を叶えよう！

自分の食生活を振り返ってみよう

まずは、今の食生活を見直してみましょう。例えば、次のようなことを考えてみてください。

✔ 外食が多すぎないか？

✔ 甘い飲み物やお菓子を食べ過ぎていないか？

✔ 野菜やタンパク質はちゃんと摂れているか？

食事の記録をつけると、自分の食生活のクセに気づくことができます。

美肌とダイエットに良い食材を選ぼう

次に、低カロリーで美肌効果のある食材を意識してみましょう。例えば、

✅ 緑黄色野菜（ほうれん草・ニンジン・ブロッコリー）→ ビタミン豊富で美肌に◎

✅ タンパク質（鶏肉・豆腐・魚）→ 肌の再生をサポート

✅ 発酵食品（ヨーグルト・納豆・キムチ）→ 腸内環境を整えて美肌効果UP

基本のポイント

1. 高タンパク・低カロリー → 代謝UP＆肌の修復を助ける

2. ビタミン・ミネラル豊富 → 肌荒れ防止＆ハリツヤUP

3. 腸活を意識 → 便秘解消＆肌トラブル予防

おすすめ食材

✅ タンパク質（肌や筋肉の材料）

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