【健康寿命を伸ばそう！！】家にいながらでも運動できる！家でも外でも体を動かして運動しよう！！

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運動は家にいながらでもできる！

自宅で運動ができるという事は

いつでも出来てお手軽にコスパよく出来ます

有酸素運動

・ランニングやステップ

その場で足踏みをするので太ももやふくらはぎを鍛えられます

肩幅に足を開き、膝を軽く曲げてリズムよく足踏みします

・スイッチやキック

お尻や太ももを引き締める効果が期待できる運動です

仰向けで両手両足を床につけ、お尻を上げた状態で

足を交互に高く蹴り上げます

・踏み台昇降

台の上がり下がりを繰り返す運動で、ヒップアップ効果も期待できます

・エア縄跳び

縄跳びの動きを模倣する運動で、全身の筋肉を使います

・エアロビクスダンス

好きな音楽に合わせて自由に踊ることで、楽しく運動できます

無酸素運動（筋トレ）

・スクワット

下半身全体を鍛える基本的なトレーニングです

・足は肩幅に開き、ゆっくり膝を曲げて

お尻を後ろに引きながらしゃがみます

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