理学療法士が教える「歩くこと」の健康効果と正しいウォーキングフォーム

はじめに

「最近、ちゃんと歩いてますか？」

歩くことは、誰でも・いつでも・どこでもできる、シンプルで効果的な健康習慣です。
でも実は、ただ歩けばいいというわけではないのをご存じでしょうか？

理学療法士として多くの方の身体を見てきた経験から言えるのは、
「歩くことこそが、体にとっての最高のリハビリであり、予防策」だということ。

今回は、歩くことで得られる健康効果と、正しいウォーキングフォームについて、わかりやすくお話しします。

なぜ「歩くこと」が健康にいいのか？（健康効果）

歩くことには、思っている以上にたくさんのメリットがあります。

✅ 有酸素運動としての効果

心肺機能を高め、血液の流れをよくします。
これにより、疲れにくい体づくりや冷えの改善が期待できます。

✅ 筋力と関節の維持

特に下半身の筋肉（太もも・お尻・ふくらはぎ）を使うことで、
転倒予防や膝・腰の痛みの予防にもつながります。

✅ メンタルヘルスの向上

外に出て歩くことで、気分がスッキリし、ストレス軽減にも効果的です。

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