【保存版】ストレッチ完全ガイド｜目的別・部位別に解説

ストレッチとは？｜効果・種類・メリットをわかりやすく解説

ストレッチの基本とは？

ストレッチとは、筋肉や関節を意識的に伸ばして柔軟性を高める運動です。特別な道具は必要なく、自宅やオフィスでも手軽に取り入れられるのが魅力。最近では、肩こりや腰痛の改善、睡眠の質向上、運動パフォーマンスの向上など、さまざまな目的で取り入れられています。

ストレッチの効果5選

1.柔軟性アップ
　→ 関節の可動域が広がり、日常の動作や姿勢がスムーズに。

2.ケガの予防
　→ 筋肉をあらかじめ伸ばすことで、急な動きによるケガのリスクを軽減。

3.血行促進・疲労回復
　→ ストレッチで血流が良くなり、むくみやだるさの解消に効果的。

4.リラックス効果
　→ 深い呼吸とともに筋肉を伸ばすことで、自律神経が整いリフレッシュ。

5.睡眠の質向上
　→ 寝る前のストレッチは、心身を落ち着かせ、ぐっすり眠れる体へ。

静的ストレッチと動的ストレッチの違い

・静的ストレッチ：一定時間ポーズをキープし筋肉をじっくり伸ばす運動後・就寝前疲労回復・リラックス

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