公園の鉄棒を活用しよう ～毎日のぶら下がり習慣で体を整える～

仕事帰り、ふと立ち寄った公園で鉄棒にぶら下がってみたら、思った以上に気持ちよくてびっくりしました。
体がじんわり伸びて、肩や背中がスーッと軽くなるような感覚――「これ、意外といいかも」と思ったのがきっかけで、調べてみました。

鉄棒ぶら下がりの効果とは？

姿勢のリセットに

ぶら下がることで背骨がまっすぐに引っ張られ、背中や肩まわりの筋肉がほぐれます。猫背の改善にもつながり、デスクワークなどで前かがみがちな人におすすめです。

肩こり・腰痛の軽減に

肩甲骨の動きが良くなり、肩こり対策になります。また、背骨の間が自然に引き伸ばされることで、腰の負担が軽くなることもあります。

肩関節の柔軟性アップ

普段はなかなか動かす機会の少ない「腕を真上に上げる」動き。ぶら下がることで肩関節の可動域が広がり、四十肩・五十肩の予防にも効果的です。

握力や前腕の筋肉維持に

ぶら下がるだけでも、手や腕の筋肉を自然に使うことになります。加齢とともに低下しやすい握力の維持にも役立ちます。

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