心臓に優しい運動法｜現役医師が教える安全な運動の始め方

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心臓に優しい運動法｜循環器専門医が教える安全な運動の始め方

「運動した方がいいよと言われたけど、実際どれくらい運動したらいいの？」

と聞かれることがよくあります。

最近「健康のためにランニングを始めました！」という方も多いと思いますが。実際、運動は心臓の健康を保つうえで非常に重要な習慣です。

しかし、やみくもに走り始めてしまうと、かえって心臓に負担をかけてしまうことも。そこで今回は、心臓に優しい運動の始め方を、現役医師の視点から分かりやすくお伝えします。

ランニング未経験の方や、しばらく運動していなかった方には、いきなり走るのではなく「ウォーキング＋早歩き」から始めることをおすすめします。

目安：

週3回以上

1回20〜30分

会話ができる程度のペース

徐々に体が慣れてきたら、短時間の軽いランニング（ジョギング）に切り替えていきましょう。

心臓に過剰な負担をかけないために、脈拍数の管理がとても大切です。

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