稼げや祭りに向けて。理想の睡眠時間と寝不足時の対策を知ろう！

稼ぎや祭りが2025年7月から開催されます。そこで懸念されるのが睡眠時間。私自身、自分がどの程度の睡眠が自分にとって最適か分からず生きてきました。どうしても気になり、一度必要な睡眠時間と寝不足時の対応について調べてみました。誰かの参考になれば幸いです！

理想の睡眠時間

7〜9時間が理想

成人に推奨される睡眠時間は、1日7～9時間程度だそうです。また、7～8時間程度の睡眠が最も健康上有利だとする研究もあります。

７時間未満、9時間以上は健康へ悪影響

7時間未満の睡眠は肥満・糖代謝異常・心血管疾患などのリスクが上昇し、慢性的な睡眠不足は心身の不調や事故リスク増大につながります。また9時間を超える長時間睡眠も一部では健康リスク増加と関連するとの報告がありますが、若年者や睡眠不足からの回復期、あるいは病気に罹患中などは9時間以上の睡眠も有効になるときがあります。

個人差がある

National Sleep Foundationのガイドラインでは、推奨範囲外の睡眠時間であっても個人によっては適切な場合もあるそうです。しかし極端に短い・長い睡眠を習慣としている人は稀で、潜在的に健康への悪影響が懸念されてしまうので注意が必要です。

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