猫背対策をして五十肩にならないようにしよう！姿勢ポイントと猫背改善エクササイズ

五十肩の予防には猫背の改善が大切

猫背になると肩甲骨や肩関節が正しく機能せず、肩関節の負担が増えて炎症のリスクが高まります。

現代はパソコン、スマホでの前かがみ姿勢が多く胸の筋肉の柔軟性の低下が生じており、それに伴い肩甲骨の動きが小さくなってしまっていることが多いです！

今回は肩関節に炎症がない状態での五十肩を予防するという側面での姿勢改善ポイントと猫背対策のエクササイズの一例を紹介したいと思います。

１．姿勢改善のポイント

・骨盤の位置

骨盤が後傾している状態が続き過ぎていると、背中が丸まってしまうので、座る時は骨盤を立てて、坐骨で体重を支えるようにし、同一姿勢で長時間同じ姿勢になりすぎないように変化させることを意識してみましょう。

・肩甲骨を意識

軽く背中側へ引き寄せ、胸を開くようにします。その際には肩関節の力ではなく、肩甲骨の内側の筋肉を意識して寄せるようにしましょう。

２．猫背対策のエクササイズ

１．寝ながら背伸び

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