便秘で悩むあなたへ　看護師が教えるセルフケアのポイント

はじめに

便秘は生活の質を大きく左右する身近な不調です。

「薬に頼りたくない」、「病院に行くほどでもないけどつらい・・・」
そんな声もよく聞きます。
今回セルフケアでできることを中心にお伝えします。

便秘とは？

慢性便秘症診療ガイドラインでは

「本来体外に排出すべき糞便を十分量かつ快適に排出できない状態」

とされています。
大切なのは、便回数や、量ではなく
「残便感がないか」
「腹痛がないか」
「腹部の張り」
「便が出るまでに苦労するか」等の不快症状があるがどうかです

医療現場では便の性状を客観的に見る「ブリストル便性状スケール」
を使い、便の性状を７つのタイプに分け評価しています。
ご自身の便のタイプを把握することで、腸内環境の改善につなげられます。
受診時も何番かを先生に伝えるとスムーズです。

１から７までのタイプに分かれていて　３，４，５番が理想とされています。１,2番は便秘、6,7番は下痢ですね。

排便のコツ

１，長時間トイレに座らない

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