ぎっくり腰になったらこうしよう

「ぎっくり腰」になった時

緊急の対処

四つ這いの体勢になってください。

お腹をだら～っと垂らすようにしてください。

そうすれば背中の方が縮んで、「ぎっくり腰」が楽になります。

四つ這いで手が痛くなったり、しんどかったりする場合は、

椅子や台にもたれかかるようにしてください。

この時も、お腹をだら～っと垂らすようにしてください。

「ぎっくり腰」が起こるメカニズム

背中の筋肉の肉離れ

背中に広背筋と言う筋肉があります。

広背筋は背中の下から上腕骨にかけてくっついている筋肉です。

腰が寝ているような悪い姿勢の時に、背中が丸まります。

背中が丸くなると広背筋は伸ばされます。

腕を前に出すと、さらに広背筋が伸ばされるのです。

「これ以上、伸びない！」となったら肉離れが起き、ひどい痛みが出ます。

これが「ぎっくり腰」になるメカニズムです。

腕を前に出した時に「ぎっくり腰」になる

仕事でパソコンを使った後とか、テレビを見ているときに、

腰が曲がり、姿勢が悪い方が多いです。

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