ぐるぐる思考で眠れない夜に、私がやっていること

夜になると、静かになるはずの時間に、なぜか心がざわざわ。
身体は疲れているのに、頭の中だけがフル稼働していて、気づけば天井を見つめて何時間も経っていた…。

そんな夜、ありませんか？

私はHSP気質があって、いわゆる「ぐるぐる思考」によくおちいります。
心配ごとや小さな後悔、未来のこと、誰かの表情や一言。
白昼にスルーできたことが、夜になると何倍も大きくなって頭の中を何度も何度もループしちゃいます。

でも、そんな夜に少しでも落ち着けるように、いくつか“自分なりのおまじない”を見つけてきました。
今日はそれを、少しだけご紹介します。

1. とにかく「紙に書き出す」

ぐるぐる思考の一番やっかいなところは、終わりが見えないこと。
だから、私はまず紙に書き出すことにしています。

書き方は自由。
「こんなこと言わなきゃよかった」でも
「明日やらなきゃいけないことが多すぎる」でも、
ただただ「ねむれない」でもいい。

汚い言葉でもいいので、言葉を選ばず思った事をそのまま書き出すのがいいです。

人に見せる物ではないので、思いっきり書き殴って下さい！

感情も、理屈も、ぜんぶ紙に吐き出すことで、
“自分の思考をいったん客観視”できるようになるんです。

書いているうちに、モヤモヤの正体がちょっと見えてきたり、
「なんでこんなことにとらわれてたんだろう」って
自分にツッコミたくなったり。

思考を見える化するって、それだけでとても効果があります。

2. カエルの鳴き声を聴く（オススメ）

ちょっと変わってるかもしれませんが、私はAmazon Echoに
「カエルの鳴き声を流して」とお願いしています。

すると、どこかの田んぼにでもいるかのような、あの「ゲコゲコ…」という静かな鳴き声が、部屋の中に広がるんです。

不思議なことに、それを聴いていると、気持ちがスーッとゆるんでいきます。
自然の音って、それだけで脳に「大丈夫」って伝えてくれるんですね。

カエルの声のほかにも、雨の音、焚き火、風に揺れる木の葉、波の音など、“非人間的な音”が私にはとても心地よいです。

心が騒がしい夜には、「静けさ」ではなく「自然なざわめき」が助けになることもある。
それを体感してから、自然音は私の強い味方になっています。

3. スマホはできるだけ見ない…けど、見るなら“安心系”

ぐるぐる思考で眠れない夜、ついスマホに手を伸ばしてしまいますよね。
ただ、刺激が強いSNSやニュースを見てしまうと、かえって目も心も覚めてしまうことが多いです。

だから私は、「どうしてもスマホを見たい夜」は“心が落ち着く系のコンテンツだけ”と決めています。

たとえば…
・焚き火の動画
・シマリスの動画
・ほのぼのアニメの短いシーン
・ゆるふわなBGMや、風景のタイムラプス

視覚や聴覚にふわっとやさしいものだけ。
「情報」より「癒し」を選ぶことで、なんとか自分の興奮を抑えようとしています。

4. もう…諦める！（そして好きなアニメ観る）

紙に書き出しても、カエルの鳴き声を聴いてもダメな夜もあります。
そんなときは——諦めます。潔く。

「今日は眠れない日」と割り切って、心にやさしいアニメを観たり、ゆっくり過ごします。
無理に眠ろうとしないのも、大切な自分の守り方。

大好きなキャラに会えたり、優しい世界に浸れたりすると、
不思議とちょっと心が満たされて、
そのまま自然と眠くなることもあります。

ポイントは、「夜中でも罪悪感なく観れるアニメを選ぶこと」！
激しいバトル系よりは、
・ゆるふわ日常系
・ちょっとノスタルジックな話
・子どものころ観てた安心系アニメ
みたいな“心にやさしいやつ”を選ぶようにしています。

おわりに

眠れない夜に、無理やり眠ろうとすると、かえって苦しくなってしまうことがあります。
でも、自分に合った「心をなだめる方法」を少しでも持っていると、
その夜を乗り越えるのがほんのすこし楽になります。

私のやり方は、きっと万人向けではないと思うけれど、
誰かにとって「こんな工夫もあるんだ」と思ってもらえたらうれしいです。

あなたは、眠れない夜、どんなふうに過ごしていますか？
もしよかったら、あなたのおまじないも教えてくださいね🌙🐸💭