1日の理想の歩数は何歩？科学的に健康を保つ正しい歩数とその理由

「健康のために毎日1万歩歩こう！」という言葉を、一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか？
しかし、この「1万歩」という目標は、実は1960年代の万歩計の広告がきっかけで広まったと言われており、科学的根拠がはっきりしているわけではありません。

そこで本記事では、最新の研究結果に基づく1日の理想的な歩数を解説し、年代別・目的別の目安、歩数を増やすコツ、そして歩きすぎの注意点までをまとめました。あなたに合った健康的な歩数を知り、日常生活に無理なく取り入れましょう。

日本人の平均歩数はどれくらい？

厚生労働省の「国民健康・栄養調査」によると、最近の日本人の平均歩数はおおよそ6,000〜7,000歩程度です。
男女別・年代別にみると、若い世代の方が歩数は多く、年齢を重ねるごとに減少する傾向があります。

年代　男性　女性

20代　約7,600歩　約6,800歩

50代　約6,800歩　約6,400歩

70代以上　約5,100歩　約4,600歩

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