理想の運動頻度とは？目的別にわかる最適な回数と続けるコツを解説！

「運動は毎日しないと意味がないの？」「週1回じゃ効果は出ない？」
こんな疑問を抱いたことはありませんか？

実は、理想の運動頻度は目的によって変わります。
無理に頑張りすぎるよりも、自分に合ったペースで続けることの方が、はるかに効果的です。

この記事では、

✅️健康維持

✅️ダイエット

✅️筋トレ・ボディメイク

という3つの目的別に、「理想的な運動頻度」と「続けるためのコツ」をわかりやすく解説します。

運動頻度の考え方：目的によって“ベスト”は違う

運動は「やればやるほど良い」と思われがちですが、やりすぎは疲労やケガの原因にもなります。一方で、少なすぎても効果は実感しにくいですよね。

では、どれくらいの頻度がちょうどいいのか？
その答えは、「あなたの目的」によって変わります。

たとえば──

次からは、それぞれの目的別に詳しく見ていきましょう。

【目的別】理想の運動頻度と注意点

● 健康維持が目的の場合（週2〜3回）

生活習慣病予防やストレス解消、体力の維持を目的とする場合は、週2〜3回・1回30分程度の軽い運動で十分です。

続きは、リベシティにログインしてからお読みください

＼初月30日間無料／ リベシティで会員登録をする ログインする

ノウハウ図書館でできること

• すべての記事の閲覧

• ブックマーク

• いいね・レビュー

• 記事の投稿※応援会員（有料）のみ

• ポイントの獲得※応援会員（有料）のみ

※会員登録には、新入生会員（初月30日無料）と応援会員（有料）があります

応援会員制度とは？

さらに！

• リベシティの他の機能やサービスもご利用いただけます（詳しく見る）