【ボディビルダーが薦める】食べ過ぎた翌日のリセット術4選｜後悔ゼロで“整える”1日プラン

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要約

リベ大フェスや連休などでいっぱい食べる日が時々ありますよね😋 せっかく楽しんだ次の日に罪悪感を感じてしまったり、無理な食事制限などをしてしまっていませんか？食べ過ぎた翌日は極端な制限ではなく、水分補給・腸ケア・軽い運動で整え、後悔せず健康的にリセットしましょう✨

食べ過ぎた翌日は、極端な我慢ではなく🙅‍♂️
整えるのが正解です🙆‍♂️

以下の4本柱＋24時間プランで、むくみ・だるさ・罪悪感をサクッとリセットしましょう👇

食べ過ぎは誰にでもあるイベントです！
後悔はストレス→暴食のループに直結してしまいます😓

「昨日はごちそうデー。今日は整えるデー」と切り替え宣言しましょう！！

体重の急増はほとんどが水分と胃腸内容物。脂肪にはまだなっていません。

カリウム×食物繊維×汗の3点セットで、水分とナトリウムをスムーズに排出しましょう！

カリウムをプラス：わかめ・昆布・ひじき、バナナ、アボカド、里いも、枝豆、ほうれん草、じゃがいもなど
→ 塩分を摂りすぎた翌日のバランサーに。

2種の食物繊維を食べましょう！
水溶性（オートミール・もち麦・オクラ・山芋・りんご・納豆・ライ麦）…糖と塩の吸収をゆるめる
不溶性（玄米・ごぼう・大根・豆類・ブロッコリー）…便のかさ増し＆有害物質の排出
目安：合計24g/日を意識（不足しがちなので「毎食少しずつ」）。

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