👀 目にやさしい暮らし方５選

日々の生活や仕事で、スマホやパソコンに向かう時間が長くなっていませんか？
目は一生付き合う大切な器官。だからこそ「守る力」を意識して、日常的に労わることが大切です。
ここでは、私が実践している「目を労わる心得５状」をご紹介します。

① メガネ（ブルーライトカット）

現代人の目の大敵は、スマホやパソコンから出る「ブルーライト」。
夜遅くまで画面を見続けると、目の疲れだけでなく睡眠の質にも悪影響が出ます。

ブルーライトカットメガネは、透明タイプでも効果があり、かけるだけで簡単に対策可能。
特に仕事や学習で長時間PCを使う方には必須アイテムです。

② 目薬

乾燥や充血を放置すると、視力低下や頭痛につながることも。
デスクの引き出しやバッグに「目薬」を常備しておくと安心です。

種類はさまざまで、疲れ目用・ドライアイ用・コンタクト対応用など、自分の目の状態に合ったものを選ぶのがポイント。
点眼後に軽くまばたきをして、薬が全体に広がるようにすると効果的です。

③ サングラス

強い紫外線もまた、目の健康にダメージを与えます。
長時間外にいると「白内障」「黄斑変性症」のリスクを高めるとも言われています。

サングラスをかけることで紫外線をカットし、目の負担を軽減できます。
特に夏場や雪山など反射光が強い場所では必須。ファッション性を兼ね備えたサングラスを選ぶと、毎日のお出かけも楽しくなります。

④ 視力表

視力は「少しずつ落ちている」ことに自分では気づきにくいもの。
だからこそ定期的に「視力表」でセルフチェックすることが大切です。

100円ショップやネットで簡単に手に入るので、壁に貼っておき、家族と一緒にチェックする習慣をつけましょう。
視力が下がっていると感じたら、早めに眼科を受診して対策を講じることができます。

⑤ 肩こり解消（血行をよくする）

目の疲れは「肩こり」と直結しています。
血流が悪くなると、目の周りの筋肉に酸素が行き届かず、さらに疲れが増すという悪循環に。

首や肩をぐるぐる回す、蒸しタオルを首筋に当てるなど、血行を良くする習慣を取り入れましょう。
また、1時間に1回は画面から目を離して、遠くを見ることも効果的です。

🌱 まとめ

目は一度悪くすると元には戻りにくい器官です。
ブルーライトカットメガネや目薬、サングラスといった「道具」を使うこと。
そして視力表で定期的に確認し、肩や首の血流を整える「習慣」を持つこと。

この２つの掛け合わせが「目を守る力」を高める秘訣です。
毎日の小さな意識が、将来の快適な視界を守ってくれます。