まだまだ暑い9月を元気に！食卓を彩る秋の旬食材7つ✨

秋の旬食材　７つ！！

こんにちは、さおです🍀

まだまだ暑いですね💦
「残暑」というより、
もはや「真夏の延長戦！」という感じ。

そんな時こそ、
食卓に秋の旬を取り入れて心と体を整えるチャンスです😊

9月は、
夏バテ気味の体を癒しながら、
免疫力を高めてくれる食材がたくさん！

しかも
「家族に喜ばれて」
「自分も元気になれる」
一石二鳥！

今回は、秋の旬食材7つをピックアップ。
効能とおすすめの食べ方をまとめましたので、
毎日の献立のヒントにしてみてくださいね✨

1 サンマ（秋刀魚） 🐟

🔸心と体への効能
良質なたんぱく質、
DHA・EPAが豊富で血液サラサラに。

脳の働きもサポートしてくれるので、
集中力やメンタルの安定にも◎。


🍴おすすめの食べ方
定番の「塩焼き」は間違いなし！

骨まで柔らかく食べられる「煮付け」も
カルシウム補給にぴったり。

2 さつまいも 🍠

🔸心と体への効能
食物繊維とビタミンCで腸内環境を整え、
便秘解消や美肌に。

エネルギー源にもなるので、
疲れやすいママの味方。

🍴おすすめの食べ方
・干し芋
→ 噛むほど甘みが広がって、心もほっこり。

・さつまいもチップス 
→ 子どものオヤツに大人気！
油で揚げず、オーブンでカリッと仕上げても◎。

3 梨 🍐

🔸心と体への効能
水分たっぷりで喉を潤し、
カリウムでむくみ解消。
夏風邪予防にも！


🍴おすすめの食べ方
これはもう「そのまま」！

シャリッとした食感と甘さで、
疲れた体が癒される。

4 れんこん 🌸

🔸心と体への効能
ビタミンCや食物繊維が豊富。
免疫力アップや疲労回復に。
独特のシャキシャキ感が、
噛むことで気分もリフレッシュ。

🍴おすすめの食べ方
・れんこんの肉挟み
→ ボリューム満点で家族に人気！

・細かく刻んでつくねに 
→ 子どもも食べやすく、歯ごたえも楽しい。

・きんぴら
→ 定番の副菜に。

5 ぶどう 🍇

🔸心と体への効能
ポリフェノールで抗酸化作用。
生活習慣病予防やアンチエイジングに。


🍴おすすめの食べ方
皮ごとパクッ！
長男は巨峰もデラウェアも、
そのまま皮ごと食べちゃう（笑）。

冷凍ぶどうにすると
シャーベット感覚で楽しめるよ。

6 まいたけ 🍄

🔸心と体への効能
免疫力を高める成分が豊富。
ビタミンDで骨の健康にも◎。

🍴おすすめの食べ方
・天ぷら
→ サクサク食感がたまらない。

・味噌汁
→ 旨みがじんわり広がる。

・炊き込みご飯
→ 香りも栄養もまるごと味わえる。

7 かぼちゃ 🎃

🔸心と体への効能
βカロテンとビタミンCで免疫力アップ。
風邪予防や美肌に嬉しい。
ほっくり甘さで心も元気に。

🍴おすすめの食べ方
・天ぷら
→ 秋らしい彩り。

・かぼちゃサラダ
→ 甘みとホクホク感で子どももパクパク。

・スープ
→ 残暑疲れの体にやさしい。

まとめ 🍂

9月の旬食材は、
夏の疲れを癒し、
免疫力をアップさせてくれるものばかり！

「旬を食べることは、自分を整えること」

まだまだ暑い9月こそ、
食卓に旬を彩って、
心と体を整えていきましょう。

「秋の旬食材7つ」で、
元気いっぱいの毎日を過ごせますように✨


私のおすすめは、さつまいも❤️

ほっこり甘さに癒されつつ、
エネルギーチャージできる最強食材だと思っています！

みなさんはもう口にしましたか！？

「推し食材」
「おすすめの食べ方」
も、ぜひ教えてくださいね。

一言レビューも大歓迎です💌