更年期のセルフケアの「はじめの一歩」はコレで決まり！ 〜ストレスケア編〜

💦更年期症状がつらい…
💦セルフケアって何から始めればいいの？
💦忙しくて休む暇がない…

そんな思いを抱えている方も多いのではないでしょうか。

更年期の不調は「仕方ない」と諦めてしまいがちですが、セルフケアで少し症状をラクにできる可能性もあります。

今回は、看護師18年目・「女性の健康＆セルフケア広場」チャットを運営している私が、「ストレスケア」の基本をお伝えします🌸

更年期はいろんな要因が重なる時期

更年期症状は女性ホルモン（エストロゲン）の減少が大きな要因ですが、実はそれだけではありません💡

更年期は家庭や仕事、介護、人間関係など 心理的・社会的なストレス も加わる時期です。

いろいろな要因が重なり、更年期症状は現れると言われています。

（参考動画）日本女性医学学会　https://youtu.be/IDNBmv856kc?si=sCc9pQAIiE4coYYo

基本のセルフケア 5選

更年期のセルフケアは、大きく5つ。
①食事
②運動
③睡眠
④ストレスケア
⑤婦人科への相談

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