「ちゃんとしなきゃ」が心をすり減らす理由

🕯️「ちゃんとしなきゃ」が心をすり減らす理由

〜“やさしい完璧主義”を手放す練習〜

「ちゃんとしなきゃ」
「頑張らなきゃ」
そう思う気持ちは、責任感の表れであり、やさしさの証。

でも、その思考が長く続くと、
脳は常に「危険」に備えるモード（交感神経優位）になり、
体も心もずっと“緊張”したままになります。

私は昔からこの傾向が強く、解決策をずっと探って来ました。

今回は、科学的に、この真面目さが引き起こすデメリットと解決策を調べてまとめました！

🧠 脳科学で見る「ちゃんとしなきゃ」の罠

「自己批判的思考」は脳の扁桃体（恐怖を感じ部る分）を活性化させ、
ストレスホルモンのコルチゾール分泌を増やすことが分かっています。
つまり、「自分を責める」ほど、脳は“危険信号”を出し続けてしまう⚠

逆に、「できていることもある」と小さく自分を認めると、
安心をつかさどる前頭前野が働き、
心拍数や血圧も落ち着きやすくなります🍃

💬 看護師として見てきた現場でも

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