健康寿命を延ばす10の習慣｜今日からできるカンタン健康法

健康寿命とは？

「健康寿命」という言葉、聞いたことはありますか？
平均寿命は、ただ生きている年数を表します。一方で健康寿命は、自分の力で生活できる期間を指します。
厚生労働省のデータでは、日本人の健康寿命は男性72.7歳、女性75.4歳。
つまり、多くの人が10年近くは健康でない状態を過ごしているのです。
健康寿命を意識することで、寝たきりになる前に生活習慣を見直すチャンスが生まれます。

健康寿命を延ばす3つの基本ポイント

健康寿命を延ばすには、大きく分けて3つのポイントがあります。

① 運動で体を動かす

運動は筋力や心肺機能の維持だけでなく、血流改善やストレス解消にも効果的です。
理学療法士のワンポイント：無理せず、まずは1日30分の散歩や家事で体を動かすことから始めましょう。

② 食事で栄養バランスを整える

栄養バランスの良い食事は健康寿命の土台です。
特にタンパク質・野菜・果物を意識して摂ることが重要です。

③ 心と脳の健康を保つ

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