6か月で−15kg！２児のパパがリアルに続けた工夫　〜筋トレ編〜

１．はじめに

「運動＝ジムに行かないとダメ」「時間が取れない」
そんなイメージを持っている人は多いと思います。

「ダイエットは運動して、たくさんカロリーを消費しなきゃ！」
そう思っている方も多いのではないでしょうか？

でも、実際に僕が６ヶ月で−15kgを達成したときも、
特別なトレーニングを毎日していたわけではありません。

大事なのは、“やれる範囲で、続けられる形を作ること”。
ここでは、僕が実践していた４つの運動の工夫を紹介します。

２．運動を続けるための４つの工夫

① 筋トレの内容

僕が中心にしていたのは「ジムトレ」。
とはいえ、毎日ジムに行けるわけではないので、
行けない日は自宅での自重トレーニングを取り入れていました。

器具がなくてもやれることはたくさんあります。
特別な環境がなくても、しっかり効果は出せます。

◯基本メニュー（週3〜4回）

ベンチプレス　【自重なら腕立て伏せ】

ラットプルダウン　【自重なら懸垂】

バーベルスクワット　【自重なら娘背負ってスクワット】

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