【人生変える6週間】OBLスプリントで確実に成果を出すテクニック

「毎日あらゆるタスクをこなしているのに、思うように結果が出ない。」

そんなもどかしさを感じたことはありませんか？

「やりたいことはたくさんあるのに、何から手をつければいいかわからない」「長期目標はすぐ挫折してしまう」と悩む人は多くいます。

この記事では、たった6週間で確実に成果を出す短期集中メソッド『OBLスプリント』について解説します。

最後まで読めば目標の絞り方から行動の習慣化、毎日の進捗管理などスプリントを成功させる具体的なステップがわかります。

OBLスプリントは一点集中で行動を継続することで、短期間でも確実に前進できる方法です。

今まで同時に色々なことに手を出して成果を出せなかった人！

一緒にOBLスプリントしませんか？🎉

OBLスプリントとは6週間だけ本気で取り組む短期集中メソッド

OBLスプリントとは6週間だけ1つの目標に集中し、行動と報告を習慣化することで確実に前進するためのメソッドです。

やることはシンプルで「目標を1つに絞る → 小さな行動を決める → 毎日報告する」という3ステップを繰り返すだけ。

ポイントは6週間だけ本気でやるという期間が決まっている点です。

長期目標は挫折しやすいですが、6週間ならやり切りやすく成果も実感しやすい期間です。

「目標までの道のりが遠く感じる」「やりたいことが多くて前に進めない」という人でも、OBLスプリントのテクニックで確実に一歩前進できます。

さっそくOBLスプリントのやり方を見ていきましょう！

1. まずは理想を言語化する

自分の夢・目標を「書けるだけ」書き出す

OBLスプリントは、まずあなたが本当に望んでいることを明らかにするところから始まります。

頭の中で考えているだけでは、思考がまとまらず優先順位もつきません。紙とペンを用意し、やりたいこと・叶えたいこと・理想の未来を思いつく限りすべて書き出します。

この段階では、大小もジャンルも関係ありません。「いまの自分には無理かも」「現実的じゃないかも」と考える必要もありません。

まずは心の奥にある願望を手で書いて外に出していきましょう。

書き尽くすことで本当にやりたいことが見えてくる

ある程度書き出していくと、次第に自分のなかで繰り返し出てくるキーワードや強く惹かれる内容が見えてきます。

これがあなたの本当に大切にしたいことのヒントです。

一方で、書きながら「これは意外と優先度が低いかも」と気づく項目も出てくるはず。

この気づきこそが、OBLスプリントの土台になります。

2. 最重要の1つに絞り込む

※OBL（ONE BIG LEVER）=「1つの大きなテコ」

いま最優先すべき1つを選ぶ

書き出した目標を眺めながら「いまの自分が最も達成したいこと」を1つだけ選びます。

6週間のスプリントで結果を出すには、複数の目標を追いかけないことがポイントです。1点に集中するほど行動の質が上がり、成果が出やすくなります。

選ぶときの基準は以下を参考にしてください。

・いま達成できたら人生が一歩進むと感じるか

・ワクワクするか、心が動くか

・今の生活・環境でも取り組めるか

頭で考えるだけでなく、感覚も大切にすると選びやすくなります。

選ばなかった目標は「今はやらない」と決断する

残りの目標は、あとでまた取り組むタイミングが来ます。今は潔く「これは今やらない」と決める勇気が必要です。

やりたいことが多い人ほど、やらないことを決めることがOBLスプリント成功のカギになります。

OBLスプリントは1点集中で成果を出すメソッドなので、やらない決断がとても重要です。

たくさん書き出した中から1つを選ぶのは難しいと感じると思います。選ぶのが難しい人は、消去法で絞り込んでいくこともおすすめです。

3. 最優先の目標を達成するための行動を洗い出す

実現のためにできる行動・施策をすべて書き出す

最優先の目標が決まったら、次は「その目標を達成するためにどんな行動ができるか」を書き出します。

行動の洗い出しではできるだけ幅広く、思いつくままに列挙しましょう。

たとえば、資格取得が目標なら以下の細かい行動までどんどん書き出します。

・テキストの購入

・毎日15分勉強

・過去問を解く

・勉強時間の予約をする

行動の洗い出しでは立派さより、量を意識します。脳内のアイデアをすべて外に出すと達成までの道筋が見えやすくなります。

行動の大きさよりも具体性を意識する

良い行動案のポイントは具体的であることです。「勉強する」「運動する」などの抽象的な案は行動に移しづらく、継続も難しくなります。

資格勉強を目標とした場合は、何を（テキスト3ページ）・いつ（朝食後）・どのくらい（15分）と行動を詳細に書き出します。

行動が明確であればあるほど続けやすく、成果にも直結します。

4. 行動案からこれをやるを決める

もっとも効果が出ると感じる1つを選ぶ

たくさんの行動案が出たら、その中から「これをやれば確実に前進できる」と感じる1つを選びます。

選ぶときは以下の基準が目安になります。

・効果が高い

・負担が小さく始めやすい

・いまの環境でもできる

複数の行動を同時にやろうとすると負担が大きくなり、かえって続きません。

迷ったら「今日からできるか」で判断する

選ぶ段階で迷ったら「今日からできるか？」 で判断しましょう。

今日できない行動は明日も明後日もできません。

いますぐ一歩踏み出せる行動こそ、最初のアクションとして最適です。

5. 行動を習慣のあとに組み込む

既存の習慣にひもづけると継続しやすい

選んだ行動を継続するためには、いつやるかを明確にすることが欠かせません。
効果的なのが「すでにある習慣のあと」に組み込む方法です。（ハビットスタッキング✨）

人はゼロから新しい習慣を作るのは苦手ですが、既存の習慣にくっつけると継続率がぐっと上がります。

「●●のあとに△△をする」と決めて行動を固定化する

行動を固定化するときは以下のように具体的に決めます。

・朝のコーヒーを飲んだらテキストを3ページ読む

・子どもを送り出したら10分間ストレッチする

・夜、歯磨きをしたら日記を書く

上記のようにトリガー（●●）＋行動（△△）をセットにすると行動が自動化し、無理なく継続できます。（if then プランニング✨）

6. 毎日報告して進捗を見える化する

※行動を可視化するために、とうままはスプレッドシートを作成

信頼できる家族・仲間への毎日報告も効果大

6週間のスプリントで成果を出すための最重要ポイントが毎日の報告です。
人は「やったことを誰かに伝える」と決めるだけで、行動への意識が驚くほど高まります。

行動できたら、夫婦・友達・同僚など、あなたのことを応援してくれる人にすぐ報告しましょう。

誰かが見てくれている環境は行動の質を高め、途中で折れにくくしてくれます。

とうままの場合、夫にLINEで報告したりリベシティのDMでリベ友さんと報告し合ったりしていますよ！

OBLスプリントチャットに毎日投稿する

OBLスプリント｜一点集中で確実に成果を出す会✨に報告するのもおすすめです。OBLスプリントチャットには、以下の内容を投稿しましょう。

・今日やったこと

・気づいたこと

・トリガーのあとに取り組めたかどうか

毎日の報告は自分の行動が可視化され、6週間後に大きな変化となって返ってきます。

報告の際には自作の表やグラフを一緒に共有するとモチベーションにつながり、継続力がアップします。

7. 週末は1週間の振り返りを送る

OBLスプリントチャットに週次まとめを報告

毎日の行動に加えて、週末には1週間のまとめ報告を送ります。1週間のまとめは、より俯瞰して自分を振り返ることがポイントです。

具体的に以下の内容を書き出すと、行動の質がさらに高まります。

・今週できたこと

・できなかったこと

・改善したい点

・来週の方針

毎日の行動を表やグラフなどで可視化すると「続けたい！」というモチベーションがぐっと高まるのでおすすめです。

うまくいった点・改善点を書き出して翌週に生かす

うまくいった理由・うまくいかなかった理由を自分で言語化すると、翌週の行動が劇的に変わります。

たとえば以下のように行動の微調整を繰り返すと成功率が大きく上がります。

・朝は疲れていて集中できない → 時間を昼に変えてみる

・3ページ読むのが負担 → 1ページにしてみる

週次振り返りは、スプリントを成功させるための隠れたキーポイントです。

8. 6週間終了後はしっかり区切りをつける

ひとり納会を開いて達成を味わう

6週間走りきったら、まずは自分をしっかり労いましょう。成果に大小は関係ありません。

・スタバで好きなドリンクを飲む

・お気に入りのお店でランチをする

・日記に6週間をまとめる

6週間やり切った自分を祝う時間をつくることが大切です。この区切りが、次のスプリントへのモチベーションになります。

次の2週間は休息＆次回スプリントの準備期間にする

6週間走り続けた心と体を休めるために、次の2週間はスプリントをお休みします。OBLスプリントを終えた後の2週間は、次のスプリントにつながる準備をする期間です。

・次に取り組みたいテーマを考える

・新しい目標を書き出しておく

・気になっていた情報をリサーチする

休む期間を用意するからこそ、OBLスプリントは長く続けられ、人生のペースメーカーとして機能していきます。

まとめ｜OBLスプリントで仕組みと環境設定を整えて確実に成果を手に入れよう！

OBLスプリントは、ただ頑張るだけの習慣管理ではありません。

6週間でひとつの目標に集中し、確実に前進するための短期メソッドです。

行動し続けるのに必要なのは難しい技術ではなく、ほんの少しの勇気と仕組みだけ。

OBLは次のステップで進めていきます。

・夢・目標をすべて書き出し、最重要の1つに絞る

・目標達成につながる行動案を出し、今日からできる行動を1つ選ぶ

・既存の習慣にひもづけて行動を固定化する

・毎日の報告と週次振り返りで行動を継続する

・6週間後はしっかり区切りをつけ、次に備える

これだけで人生の流れは確実に変わります。

「でも継続できなかったら...成果が出なかったら失敗だよね？」そんな声が聞こえてきそうです。

安心してください！OBLスプリントの凄いところは、成果・結果を出せなくても「1つのことを継続する」習慣が得られる点です。

失敗がないんです。
成功と学びしかない。

2025年11月、OBLスプリント｜一点集中で確実に成果を出す会チャットを立ち上げました。

もずくさん・まめだいさんを共同管理人としてお迎えして作った、私にとって大切なチャットです🫶

追記：なんと！くらげ師匠もチャットに参加していただきまして😭✨

ノールックで管理人にさせていただきました🙇‍♀️（崇め奉る〜）

さらに詳しいOBLスプリントの進め方や細かい注意点は、チャット内で共有していきます。

「成し遂げたい何か」がある、そこのあなた。

覚悟はできたか？

仲間とともに、見たことのない景色を見に行こう。

🎉スペシャルサンクス🎉

この記事はくらげ師匠の「じゃあ、今日明日で作っちゃいます？」の一言で作成したものです🥺

私にとってノウハウ図書館へ寄稿する初めての記事となります！！！

くらげ師匠、お尻🍑にタピオカを突っ込んでくださり、ありがとうございます！！！🫶🫶🫶🫶🫶🫶🫶🫶🫶🫶🫶🫶🫶🫶🫶🫶

にくまん先生✨「1年7か月（2027年のリベフェス）もあれば何者にでもなれる」の格言を胸に、ともに歩んでいきましょう！！！🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥