EPOCで痩せる科学的理由：階段の一段一段が、明日の脂肪を燃やす

「運動を終えたのに、身体がまだ熱い」「呼吸がしばらく落ち着かない」─それは、EPOC（運動後過剰酸素消費量）が働いているサインです。

EPOCとは、運動後も体が平常時より多くの酸素を消費し、脂肪燃焼を続けている状態のこと。
つまり「動いていない時間にも痩せる」仕組みです。

運動後も燃え続ける「EPOC」とは？

運動中、筋肉は酸素不足になり、エネルギーを急速に使います。運動が終わると身体は酸素を取り戻そうとし、代謝がしばらく高いままに。

この “アフターバーン効果” によって、運動後も脂肪が燃え続けるのです。

研究では、高強度の運動を行うとEPOCが6〜12時間続くケースも報告されています。
特に心拍が「最大心拍数の60〜80％」に達する運動 ─
例えば階段の登り降りは、EPOCを最も効率よく引き出します。

階段の登り降りがEPOCを高める理由

階段の登り降りは、脚・お尻・体幹といった大きな筋肉群を同時に使うハイブリッド運動です。

登りは筋力トレーニング要素が強く、
下りは筋肉のブレーキ動作によって酸素消費を維持します。

この「登り×下り」の組み合わせが、EPOCを長く保つポイント。

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