「塩分を控える？具体的な方法とは」

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要約

健康のために塩分を制限？具体的にどうしたらいいのか解説します！

塩分の摂りすぎは、高血圧や脳卒中、心不全などのリスクを高めることが知られています。特に日本人は世界的に見ても塩分摂取量が多い傾向にあります。

「じゃあどうやって減らせばいいの？」という疑問に答えるため、今日からできる具体的な対策を紹介します。

● 醤油やソースは「かける」のではなく「つける」
→ 摂取量を1/3〜1/2に減らせます。

● 味噌汁は具だくさんに
→ だしを効かせて、味噌の量を減らしても満足感◎

● 加工食品・外食は頻度を控える
→ ハム、ソーセージ、ラーメン、冷凍食品、カップ麺などは塩分が多め。

● ドレッシングやタレは「ノンオイル減塩」タイプを選ぶ
→ 塩分や脂質をWでカット。

● 「1食あたり2g以下」を目標に
→ 3食で6g未満に抑えやすくなります。

● 食品の「食塩相当量」を見るクセをつける
→ ナトリウムではなく「食塩相当量」で見るのがポイント。

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