部活女子を支える！コンビニを“賢く”使った栄養バランス弁当

１. はじめに：
忙しい家庭でも“栄養はしっかり”を叶えるために

朝はとにかく時間がない。

でも、部活を頑張る娘にはしっかり食べてほしい。
コンビニは「全部買う場所」ではなく「足りない部分を補う場所」
栄養とコスパの両立ができるのがポイント

2. 部活女子に必要な栄養のポイント

●タンパク質：筋肉の回復・成長
運動後の筋疲労の回復やからだの成長に、タンパク質は欠かせません。
●炭水化物：エネルギー源
運動中に消耗したエネルギー補給に糖質は不可欠。また、食物からとり込んだ栄養素を代謝する（活用する）にもエネルギーが必要です。
●ビタミン：疲労回復、コンディション維持
疲労回復には栄養素を代謝してあげる必要があります。
そのためにはビタミンが必要です。
糖質をエネルギーに変えるのは、ビタミンB群が必要。
タンパク質や脂質をエネルギーに変えるにもビタミンが必要。
●鉄分：女子に不足しやすい
特に体重管理をしているお子さんは鉄分が不足しがちです。
月経での鉄の損失にも備えましょう。。
●水分・塩分：練習後のリカバリー
発汗によって水分、塩分は損失しています。水には栄養素を運んだり、体温調節をおこなったり、老廃物を排出するなどたくさんの役割があります。

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