朝活を継続するコツ5選｜三日坊主でも「2週間」で習慣化できます！

【はじめに】

「朝活を始めたい。でも続けられるか不安…🌀」

「実際に朝活をしたことがあるけど、3日しか続かない…🌀」

そう感じたことがある方に、この記事はかなり刺さると思います。朝活で大切なことは、気合いではなく“仕組み”です。

私は以前、毎朝7時に起きて職場へ出勤していました。 「やりたいこと」はたくさんありましたが「時間がない」を言い訳に本気で取り組むことができていませんでした。

ですが、2025年11月の「宿題2週間チャレンジ」をきっかけに朝5時に起床することが習慣化され、朝活を3か月継続できています。 「根性で頑張った」わけではありません。 続けられたのは、続くように設計したからです。

この記事では、誰でも真似できる朝活を継続するコツ5選を紹介します。

朝活を継続するコツ① 目的とやることを明確にする

朝活がつらい日は必ず来ます。 そのときに支えになるのが **「何のために起きるのか」**です。 私は朝活の時間で、主にこんなことをしています。

■ ライティングの応募

■ 依頼された記事の執筆

■ ノウハウ図書館／noteの記事執筆

■ リベ活（コミュニティ内の活動）

これを続けられている理由は、目的が明確だからです。

この目的を達成するために、2時間朝活をすることは必要なことですので、自然と目が覚めて動くことができています。目的は、みなさんの原動力に必ずなります💪✨️

具体例：目的と作業の決め方

「副業で月3万円稼ぐために、毎朝60分作業する」

「簿記に合格するために、毎朝30分勉強する」

「毎月1冊読書するために、毎朝20分読む」

ポイントは、具体的であることです。みなさんも自身のやりたいことを振り返り、「目的」「時間」「作業内容」に分けて書き出してみましょう。

朝活を継続するコツ② 朝のルーティンを固定する

朝活が続かない一番の原因は「朝がしんどくて起きられない」こと。 だからこそ、起きるまでの流れを自動化します。 私がやっている朝のルーティンはこれです。

☀️ 起きたい時間の15分前に目覚ましをセット

☀️ 1回目のアラームで電気と暖房をつける

☀️ 2回目のアラームで起床（実際に起きたい時間）

☀️ コーヒーを入れる

☀️ 手を洗う（顔は洗ったほうがいいと分かってるけど、面倒なので手洗いでOKにしてます）

大事なのは **“できる形に落とす”**ことです。あなたに合う形で、ルーティンを書き出してみましょう。できればホワイトボードなど、毎日目に留まる場所に置いておくのがオススメです✨️

朝活を継続するコツ③ 朝活チャットを活用する

朝活は、1人だと心が折れてしまいがち。でも、仲間がいると楽しく継続することができます☺️リベシティにはたくさんの朝活仲間がいるので、ぜひ朝活チャットを活用してみましょう！

検索バーで「朝活」「もくもく」と調べて、朝活チャットを探すもよし。 オンラインスペース（Ovice）に入って朝もく会に飛び込むのもよし。 個人的におすすめなのは、いろんな朝もく会を試すことです。

✅️ 雰囲気が合うか

✅️ 雑談があるか

✅️ 作業時間と休憩時間の区切り

✅️ リアクションの多さ

✅️ BGMの有無

✅️ 集まっている人の作業内容

それぞれの朝もく会で特徴が全然違います。だからこそ、「自分に合う場所」を見つけるのがコツです。私はライティング系の人が多い場所や、雑談でお子さんのお話をしている場所が居心地がよいと感じています。

また、『毎月15日は宿題リスト朝もく会』を主催しております。内容を宿題リストにしている理由は、リベシティの共通言語だからです。初心者さんからベテランさんまで、誰もが参加しやすい居心地の良い朝もく会作りを心がけています💭

朝活を継続するコツ④ アウトプットして“見える化”する

朝活の成果は、目に見えないと続きません。だからアウトプットして見える化します。おすすめはリベッターのつぶやき機能です🗣️

これをすることで次のメリットがあります。

✨️ リアクションがもらえる → モチベが上がる

✨️ 見てくれている人がいる → サボりにくい

✨️ 継続が実績になる → 活動がポートフォリオになる

リベッターで人に見られるのが恥ずかしい方は、日記に書くだけでもOKです。アウトプットを行い、頑張っていることを目に見える形にしましょう。

朝活を継続するコツ⑤ どんなに辛くても2週間だけ続ける

ここが一番大事です。 2週間続けると、意外と早起きが苦じゃなくなります。逆に言うと、3日で辞めてしまうと習慣化は難しいです。

私自身も11月の「宿題2週間チャレンジ」をきっかけに朝活が習慣化しました。現在は、朝活継続3か月目となっております☺️ 三日坊主で終わる人ほど、こう決めてください。

まとめ｜朝活は“気持ち”じゃなく“設計”で続く

朝活が続かないのは、やる気の問題ではありません。続くような仕組みが作られていないだけです。

1️⃣ 目的を明確にする

2️⃣ 朝のルーティンを固定する

3️⃣ 仲間の力を借りる

4️⃣ アウトプットで見える化する

5️⃣ まず2週間だけ続ける

この5つで、三日坊主でも2週間→1か月→3か月と継続できる可能性は上がります。 🦁今日が人生で1番若い日。 朝の時間を手に入れると、人生が前に進みます。朝活を通して、一緒に豊かな生活を手に入れましょう！

おまけ｜朝活の宣言をしてみませんか？

この記事を読んで、少しでも「朝活を始めてみたい！」「最近お休みしていたけど、明日の朝からまた頑張りたい！」と感じた方は宣言から始めてみませんか？たくさんの方の朝活宣言を聞けることを楽しみにしています😆

（朝活宣言テンプレ）↓コピペOKです！

1️⃣ 目的、時間、作業内容

◯◯するために、　毎朝◯◯分、〇〇をする

2️⃣ 朝のルーティン

（具体例）

・アラームを◯時にかける

・服を着替える

・歯磨きをする

・コップ1杯の水を飲む