- 投稿日：2026/02/10
はじめに：
第1回では、ダイエットは「最高の自己投資」であり、
心・体・生活を整えることで、人生の自由度を上げていくものだとお伝えしました。
今回はその続きとして、
多くの人が勘違いしたまま始めてしまう“最大の落とし穴”について整理します。
それが、
「ダイエット」と「減量」を同じものだと思ってしまうことです。
ダイエットと減量は、まったくの別物
言葉は似ていますが、目的も考え方も、結果もまったく違います。
ダイエットとは
健康的に体を整えるための「習慣づくり」です。
体重が落ちるのは、あくまで結果にすぎません。
・栄養・睡眠・心・運動を整える
・食欲が安定する
・無理なく続けられる
・一生使えるスキルが身につく
つまり、長期的にリターンを生む自己投資です。
減量とは
決められた期間内に、体重という「数字」を落とす作業です。
・食事量を強く減らす
・ハードな運動を一時的に増やす
・気合と根性に頼る
・終わった瞬間に元に戻りやすい
こちらは、短期的な成果を狙う行為と言えます。
なぜ「減量」はリバウンドしやすいのか
理由はとてもシンプルです。
体の仕組みが変わっていないからです。
人の体には、「今の状態を保とうとする力（恒常性）」があります。
急に食事量を減らしたり、体重を落としたりすると、
・強い空腹感が出る
・食欲が乱れる
・省エネモードになる
という反応が起こります。
この状態で減量を終えると、
体は「元に戻ろう」として、以前より体重を溜め込みやすくなります。
これが、いわゆるリバウンドです。
「痩せたことがある人」ほど、失敗しやすい
実は、
・何度もダイエットに挑戦している
・短期間で痩せた経験がある
こうした人ほど、次がうまくいかないケースが多いです。
それは、
減量を繰り返すことで、食欲や代謝のバランスが崩れてしまうからです。
「また頑張れば痩せられる」と思っていても、
体は以前と同じ反応をしてくれません。
じゃあ、何から始めればいいのか？
答えは明確です。
体重を減らそうとする前に、体の状態を整えること。
・食欲が自然に落ち着いているか
・睡眠が足りているか
・日常的に体を動かせているか
この土台ができて初めて、
「ダイエット＝自己投資」がスタートします。
体重は、追いかけるものではなく、
整った結果としてついてくる指標です。
まとめ：
「痩せる」より先に、整える
・ダイエットと減量は別物
・減量は短期、ダイエットは長期
・リバウンドの原因は“体の仕組み”にある
・体重より、まず状態を見る
これを知っているだけで、
これからの選択は大きく変わります。
今日の小さな一歩（宿題）
✅ 「最近の自分は、減量をしようとしていないか？」
✅ 「体の状態を整える行動は取れているか？」
まずはここを、少しだけ振り返ってみてください。
次回予告【第3回】
続かないのが普通。でも、続く人が必ずやっている“あること”
ダイエットを「努力」から「習慣」に変える仕組みを解説します。
