コンビニで揃えるランチの最適解

毎日食べるものが私たちの身体を作っています。だんだん年齢を重ねてくると、健康診断で気になる数値が出てくる方が増えてきます。手軽にコンビニで揃えられるバランスの良い食事を作る方法をお伝えします。

まずBMI（体格）が大きい方は食事量が多い可能性が高いですが、身長と体重のバランスは標準であるのに、LDL（悪玉）コレステロールが高いとか、HDL（善玉）コレステロールが低い、中性脂肪や血糖（HbA1c）が高い場合があります。

総摂取エネルギー（カロリー）は適正であるのに血液検査データで気になる値がある場合はPFC比を見直す必要があるかもしれません。

PFC比は、たんぱく質、脂質、炭水化物（糖質）のバランスで100%のうちそれぞれが何%を占めるかを見るものです。どれも必要なものです。身長や体重、普段の活動量からその人に合った必要量を算出します。

＜必要栄養量＞30～49(歳)

小柄女性500〜550 kcal

標準女性600〜700 kcal

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