- 投稿日：2026/03/18
- 更新日：2026/03/19
＊おことわり😌＊
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私まりあんは、栄養士免許取得者です
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🌸「春バテ」ってあるの！？
「くしゃみも止まらないし、体もだるだるで重いし、やけに眠い…以前は春が大好きだったのに、ここんとこちょっとコワい。」
これ、まさしく現時点での私の体調なのです。
もしかしたら『春バテ』かもしれません🥴
「夏バテ」とはよく聞くけど、「春バテ」も実はあるのです。
🌸「春バテ」とは？原因とその不調
「春バテ」とはいったいどんなものでしょうか？
🔻最近なんだか、やたら眠い。
🔻体も重いし、やる気も出ない。
春バテとは、気温差や環境の変化によって自律神経が乱れ、体に不調が出る状態のことです。
たとえば、 寒暖差や花粉、気圧の変化などが重なることで、
🆘 だるい
🆘 眠い
🆘 頭が重い
🆘 やる気が出ない
といった不調が出てきます。
つまり、簡単にいうと 「春の変化に体がついていけず、ちょっと疲れている状態」です。
🌸「春バテ」かもしれない！と思ったら…意識したいこと。
無理にがんばろうとしなくて大丈夫です🙂
春バテは、この時期に多くの人が感じる自然な不調です（私だけではないようです笑）。
そんなときは、少しだけ意識してみてください。
・朝、カーテンを開けて光を浴びる
・温かいものを食べる
・しっかり眠る
・無理をしすぎない
どれも特別なことではありませんが、体を整えるきっかけになります。
私もカラダがきつい、疲れていると感じる日は、いっそのこと、手を抜きながら過ごします。
こういう時期は、がんばるよりも「整えること」を大事にしたいですね😌
🌿 春におすすめの食材
春は、体のバランスが崩れやすい時期。
そんなときは、体を整えてくれる食材を意識してみましょう。
🥬 春野菜（苦味のあるもの）
・菜の花
・ふき
・たらの芽
など
👉 特徴
冬に溜まったものを外に出す働きがあり、体をすっきりさせてくれます。
🍊 ビタミンCが豊富なもの
・いちご
・キウイ
・レモン
など
👉 特徴
免疫力をサポートし、花粉や疲れに負けにくい体づくりに役立ちます。
・ビタミンCが豊富なブロッコリーもおすすめです！
👇こちらの記事も、ぜひ参考にしてみてください🥦
【爆誕！】ブロッコリー、ついに指定野菜の仲間入り！その理由と栄養素のすごさ
🐟 青魚
・サバ
・イワシ
など
👉 特徴
体の炎症をやわらげる働きがあり、だるさや不調の軽減につながります。
🍵 発酵食品
・味噌
・ヨーグルト
・納豆
など
👉 特徴
腸内環境を整え、体全体の調子を底上げしてくれます。
春は“整える食事”を意識するだけで、体が少しラクになります。
これらの食品を、意識的に取り入れてみるとよいでしょう😀
🍰疲れたら甘いものを食べよう！は、間違っている！？
疲れたとき、つい甘いものが食べたくなりませんか？
私も正直、めちゃくちゃ食べたくなります。
そして、わかっていながら手が伸びます（笑）
でも実は、甘いものの摂りすぎは、かえって疲れやだるさを強めてしまうことがあります。
糖質を多く含むものを食べると、血糖値が急激に上がり、そのあと一気に下がることで、 体がだるくなったり、眠くなったりするからです。
いわゆる「血糖値のジェットコースター🎢」状態ですね。
とはいえ、甘いものを完全にやめる必要はありません。
大切なのは、
☝🏻食べすぎないこと
☝🏻空腹時に一気に食べないこと
この2つを少し意識するだけでも、体の負担は変わってきます。
ちなみに私は、
「今日は少なめに」と思いながら、しっかり満足するまで食べています（笑）
いけないとわかっていながら、これがなかなか難しいんですよね〜🥴
共感してくれる人、きっといるでしょう？（笑）
体を整えながら、甘いものとも上手に付き合っていきたいですね。
（はい、気を付けます😂）
👇こちらの記事も、ぜひ参考にしてみてくださいね🍰
🌸まとめ
春はぽかぽかして気持ちのいい季節…のはずなのに、なんだか体がだるい、眠い、やる気が出ない。
そんなときは、「気のせい」や「自分のせい」にせずに、春特有の体の変化かもしれない、と少しだけ考えてみてください。
無理にがんばるのではなく、光を浴びる、温かいものを食べる、しっかり眠るなど、できることを少しずつ整えていくことが大切です。
食事もまた、体を整える大切な要素のひとつです。
春の食材をうまく取り入れ、栄養素の視点も少し入れながら、無理なく続けていきたいですね。
そして…甘いものも、ほどほどに（笑）
体への負担もちょっと考えてあげて、無理なく、自分のペースで過ごしていきましょう。
春は、ちょっとくらいゆるくてもいい季節なのかもしれません🌸
あなたの「春バテ対策」がありましたら、ぜひコメントで教えてくださいね！😉
最後までお読みいただき ありがとうございました😊
